Articulations : l’indispensable dérouillage matinal

Le dérouillage matinal concerne particulièrement les patients qui présentent des douleurs articulaires que les médecins qualifient d’inflammatoires ou d’horaire inflammatoire. Autrement dit, une douleur présente au repos et qui diminue, voire disparaÏt en présence de mouvements. Elle s’oppose à la douleur mécanique qui apparaît lors de l’activité et disparaît au repos.

Cette mobilisation correspond donc à la mise en route des articulations, avec une durée qui s’étale jusqu’à la disparition de cette raideur articulaire. Selon la Société française de Rhumatologie, « ce dérouillage est en général supérieur à QUINZE minutes et peut aller jusqu’à plusieurs heures ». Notamment pour des patients qui souffrent d’affections comme la spondylarthrite ankylosante.

Quels gestes ?

Pour étirer le dos et les jambes, allongez-vous sur le dos, levez un bras derrière la tête et tendez simultanément la jambe opposée. Inspirez dans cette position puis expirez lorsque vous ramenez la jambe en position initiale. Continuez avec l’autre jambe. Ensuite, toujours en position allongée sur le dos, rabattez vos genoux vers la poitrine en tirant avec les mains. Puis répétez, un genou après l’autre.

Vous pouvez ensuite réaliser des flexions des poignets, les doigts devant rester détendus. Pointez une main vers le haut, doigts droits puis pliez ces derniers au niveau de la première articulation. En conservant bien droit l’axe avant-bras, main, première phalange. Enfin, tournez vos chevilles, comme si vous dessiniez un cercle avec le gros orteil. Au-delà, n’hésitez pas à interroger votre médecin traitant ou votre rhumatologue, sur les bonnes postures à réaliser.